Nädalas 5 kg kaotamiseks peate sel ajal oma elustiili radikaalselt muutma. Kaalu kaotamisega nii lühikese aja jooksul peaks kaasnema pädev lähenemine. Kurnav paast toob kaasa asjaolu, et nädala pärast kaal taastub ja keha seisund halveneb. Nõutava kehakaalu säilitamiseks on vaja meeles pidada toitumispiirangute järgimist pärast ekspressdieedi lõppu.
Meetodi valik
Selleks, et lisakilode järsul kaotusel oleks mõtet, tasub valida dieet, mis sobib ideaalselt kehaga ega ole üldiselt valus protsess. Kaalulanguse näitajad tuleks registreerida ja säilitada tulevikus. Nädalane periood on üsna lühike ja 5 kg kaotamise probleemi saab radikaalselt lahendada ainult igapäevase dieedi muutmisega, mis toob kaasa kalorite tarbimise järsu vähenemise.
Muudel mõistlikel otsustel - spordiga tegelemisel, päevakava normaliseerimisel jne pole aega tööd teha. Neil võib tulevikus kaaluda saavutatud iganädalase tulemuse säilitamist või jätkata kehakaalu langust, keha vormimist ja lihastoonuse tõusu. Nende tulemus on umbes 3-5 kg kuus.
Toit
Hommikul tühja kõhuga jooge kindlasti klaas puhast sooja vett või õunamahla või äädikajook, mis koosneb 200 ml veest ja supilusikatäiest õunasiidriäädikast. Mingil juhul ärge jätke hommikusööki vahele - väike kogus putru annab kehale kogu päevaks vajaliku energia.
Lõunasöök peaks sisaldama roogi köögiviljadest ja mitte praetud, vaid keedetud liha (veiseliha, kana, eelistatavalt rinnaga). Õhtul - kerge toit, näiteks köögiviljasalat, aurutatud kala, kodujuust, 200 ml keefirit või jogurtit. Uue dieedi pidamine on keeruline, kuid kui näljatunne tugevneb, võite endale lubada suupisteid, mis koosnevad ainult köögiviljadest.
Selline toitumine annab kehale kõik vajalikud elemendid ja sunnib seda kogunenud rasva kasutama, mis toob kaasa kehakaalu languse.
Põhilised toitumisreeglid:
- Joo päevas 2–2, 5 liitrit vett.
- Söö 3-5 korda päevas, püüa kogu päeva jooksul mitte üle süüa ega jääda näljaseks.
- Söö korraga kuni 200-350 grammi toitu ja püüa toitu mitte üle soolata umbes 30–40 päeva, ideaalis loobu soolast.
- Jätke toidust välja rasvane toit.
- Hoiduge suhkru võtmisest, asendage see meega.
- Keelduge nisujahust toodete (pasta, nuudlid), värskelt küpsetatud leiva kasutamisest. Nad ei lase kehal neid lisakilo kaotada.
- Hoiduge rasvast majoneesist, kastmetest ja kastmetest. See annab suurepärase võimaluse sääre mahu vähendamiseks.
- Kõrvaldage söögiisu ergutavad vürtsid ja vürtsid: küüslauk, pipar, mädarõigas ja teised. Need toovad kaasa tarbitud toidu hulga suurenemise, mis on kaalulangetamise protsessis vastuvõetamatu.
- Jäta pärastlõunal puuviljad vahele.
- Eemaldage dieedist alkohol. Seal, kus on alkoholi, ilmuvad automaatselt kaloririkkad toidud - kehakaalu langetamise halvim vaenlane.
- Katsena proovige toitu võtta väikestest taldrikutest. See lihtne psühholoogiline lähenemine võib olla üsna tõhus ja aitab aju ja mao petta.
- Söö aeglaselt, närides toitu põhjalikult. Seda tuleks teha köögis või söögitoas, mitte teleri või raamatu taga. Nii on toidukoguse kontrollimine lihtsam ja toidu maitse on paremini tunda.
Treeni stressi
Keha koormus valitakse individuaalselt, võttes arvesse väljaõpet, eelistusi ja võimalusi. See võib olla lihtne hommikune soojendus või jalutuskäik, jõusaalis treenimine või basseini külastamine.
Kuid tasub meeles pidada, et intensiivsus ja kestus ei tohiks olla maksimaalsed, pole vaja keha kurnata, mis on juba toitumise ja elurütmi muutusest stressi all. Kõik peaks olema mõõdukas ja asjatundlik:
- Kerged hommikused harjutused, mida on kõige parem teha 60 minutit pärast ärkamist, aitavad ainevahetusprotsesse kiirendada.
- Need, kes eelistavad jõutreeningut, peaksid oma tavapärase treeningprogrammi üle vaatama ja personaaltreeneriga nõu pidama, selgitades kindlasti eritoitumise kohta.
- 20 minutit kettlebelli treeningut või 20 minutit sörkimist aitab teil kaloreid põletada ja ainevahetust kogu päevaks suurendada.
- Kaalukaotuse ajal peate puhkama umbes 6-8 tundi. Pikaajaline uni või unepuudus pärsib kaalulangust. Öösel kulutab keha palju energiat, et kõik sisemised süsteemid ja elundid töötaksid, ja vastavalt sellele kulutab kaloreid. Õige uni on veel üks kehateraapia abimees.
Alustage kodus mõne lihtsa venitus- ja lihastöö harjutuse tegemist ning arendage välja isiklik treening, mis suurendab teie higistamist. Treeningu viimane kümme minutit peaks olema kõige raskem (treeningu algusaegadel).
Täiendavad protseduurid ja meetodid
Soovitud tulemuste (miinus 5 kg) saamiseks töötavad kõik vahendid, kuid peate tegema kõike mõistlikult ja kaaluma samme ratsionaalselt. Valides täiendavaid protseduure koos dieedi ja tõsise kehalise aktiivsusega, saate eesmärgi kiiresti saavutada.
Osa neist tuleks läbi viia koolituse käigus, see suurendab oluliselt nende efektiivsust. Võite kasutada "mähkimist", kosmeetikatooteid mitmesuguste kehakujundusele suunatud mõjudega kreemide kujul, võite treenimiseks kanda spetsiaalseid riideid spetsiaalsetest materjalidest, mis parandab vereringet, omab soojusisolatsiooni omadusi, suurendab lipolüüsi protsessi. Hea võimalus on ka massaažisalongi, sauna ja basseini külastamine.
Dieedid ja retseptid
Kodus ühe nädalaga kuni 5 kg kaalust alla võtmiseks on kolm peamist võimalust:
- Monodieet. Alumine rida on peamiselt ühe toote (riis, keefir, õunad, tatar, kodujuust) kasutamine.
- Toidutarbimist oluliselt vähendades (näljutamine).
- Dieetide tulemusena võimalikult pikk tulemus (valk). Sobib peamiselt meestele.
Selliseid dieete ei soovitata inimestele, kellel on suurem väsimus, seedetrakti haigused, aneemia ja kroonilised haigused. Dieedile ei tohiks minna kevadel, kui keha on nõrgenenud.
Näidismenüü koos monodieedi retseptidega:
- Tühja kõhuga: 200 ml kuuma vett, millele on lisatud sidrunikiile ja lusikatäis mett.
- Hommikusöök: 1/3 putru, tee (suhkruta) või köögiviljamahl (peet, tomat, kõrvits). On hädavajalik uurida köögiviljamahlade mõju organismile, näiteks peedimahl alandab oluliselt vererõhku ja võib põhjustada kõhulahtisust, seda ei soovitata kasutada neeruhaiguste korral.
- Lõunasöök: 1/3 varem keedetud pudrust.
- Õhtusöök: ülejäänud kogus teravilja.
Mis tahes dieedi ajal võite rohelist teed juua ilma piiranguteta, ainult ilma suhkruta. Vedelikest soodustab kehakaalu langetamist ja keha detoksifitseerimist just tema ning temast on palju kasu.
Kõrvits aitab tõhusalt kaalust alla võtta isegi laisalt ja samal ajal taastada keha. Kõrvitsat on soovitatav tarbida koos köögiviljadega või eraldi mis tahes vastuvõetaval kujul (pudru või küpsetatud kujul). See on valmistatud üsna lihtsalt. On vaja lõigata kõrvits väikesteks kuubikuteks, lisada vett ja hautada, kuni pool on keedetud umbes 30 minutit. Seejärel lisage supilusikatäis riisi või kaerahelbed, jätkake hautamist veel pool tundi. Valmis pudrule võite lisada mett, kuid proovige seda mitte soolata.
Immortellil, võilillel ja härjal põhinevate kolereetiliste taimsete preparaatide kasutamine võimaldab kehal rasvu kiiremini lagundada ja seeläbi kaalu langetada. Rasv põleb, ei kogune probleemsetele aladele. Selliseid jooke ei tohiks kasutada inimesed, kellel on pankreatiit, hepatiit või funktsionaalne soolehaigus.
Keha tõhusaks puhastamiseks kehakaalu langetamise ajal on kasulik kapsast võtta mahla. See parandab ainevahetusprotsesse, hoiab ära rasvade akumuleerumise süsivesikutest. Seda mahla soovitatakse juua tühja kõhuga hommikul kuni 2-3 klaasi päevas, seejärel - tund enne sööki. Kasulik on seda juua koos porgandi või peedi mahlaga.
Keefiridieet
Väga tõhus tõeline viis, mis võimaldab teil kodus kiiresti 5 kg kaalust alla võtta, on keefiridieet. Seda näidatakse suhteliselt tervetele ja tugevatele inimestele, see võimaldab mitte ainult eemaldada liigsed kilod ja sentimeetrid kõhus ja muudes probleemsetes piirkondades, vaid ka puhastab keha toksiinidest.
Selle dieedi eeliseks võib nimetada asjaolu, et see on lühike ja väga lihtne - te ei pea spetsiaalseid tooteid ostma ja dieedi välja mõtlema. Dieedi olemus on see, et peate päevas jooma 1, 5 liitrit keefirit. Võite süüa selliseid toite nagu õunad, apelsinid, tatar, keedetud kanarind. Peate ainult kolm päeva soovitatavast dieedist kinni pidama. Selle aja jooksul juua päevas 1, 5 liitrit vett.
Tatar dieet
Tataridieet on veel üks tõhus viis kiiresti kaalust alla võtta. Selleks peate nädala jooksul sööma spetsiaalselt valmistatud tatart:
- Öösel valatakse klaas teravilja kahe klaasi keeva veega (seda saab teha termosega).
- Järgmisel päeval sööge ilma maitseainete ja suppideta, pestakse keefiri või rohelise teega.
Keefiril on lubatud juua mitte rohkem kui 1 liiter päevas. Dieedi kestus on üks nädal. Puuvilju ja musta teed on lubatud, kuid mitte soovitatav tarbida ilma suhkruta.
Ärge unustage, et mitte kaotada teie keha toitainetest, soovitavad arstid tungivalt naisel võtta kehakaalu langetamisel vitamiinipreparaate.
Eksperdid soovitavad mitte mingil juhul osta arusaamatuid dieeditablette apteegist, Internetist ja kahtlaste konsultantide näpunäidete järgi. Need ravimid põhinevad banaalsel lahtistil ja selliste ravimite sagedane kasutamine võib keha tõsiselt kahjustada, põhjustada dehüdratsiooni, seedetrakti häiret või erineva iseloomuga haiguste ilmnemist.
Hoiatus
Interneti sisemuses seigeldes võite suveks valmistudes sageli eksklusiivse kaalukaotuse teemal materjale komistada. Pealegi soovitavad paljud neist väga kohutavaid meetodeid, mis võivad varem või hiljem viia kurbade tagajärgedeni. Need võivad olla soovitused toidust keeldumiseks, keha kurnamiseks ja isegi vandenõudeks.
Üks naeruväärsemaid meetodeid on viimane. Tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta, on soovitatav öösel öelda tualettruumis teatud sõnad ja siis kaob kaal kiiresti. Ainus positiivne aspekt on teiste meeleolu parandamine.
Kuid on ka ohtlikumaid viise, mis kahjustavad. Paljud allikad soovitavad kaalulangetamiseks kasutada söögisoodat. Fakt on see, et sooda neutraliseerib mao happesuse, mis võib põhjustada selle patoloogiaid. Mis puudutab söögisooda kasutamist vannina, siis saate seda teha mis tahes koguses, kuid tõenäoliselt ei aita see.
Tasub hoiatada, et laste või noorukite kehakaalu langetamine sellises kiirendatud tempos on kategooriliselt vastunäidustatud. Igasuguseid dieete selles vanuses võib määrata ainult arst ja läbi viia tema järelevalve all.